ANNE ADAYLARININ SIKÇA YAŞADIĞI SORUNLARA ÇÖZÜM ÖNERİLERİ !
BULANTI VE KUSMA İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Yataktan yavaş kalkmak ve gün içinde ani pozisyon değişikliklerinden kaçınmak
* Sabahları yataktan kalkmadan önce küçük bir dilim ekmek, tuzlu kraker veya sarı leblebi yemek
* Rahatsız edici kokulardan ve yemek kokularından uzak durmak
* Sık aralıklarla ve az miktarda yemek, içecekleri öğünler ile birlikte değilöğün aralarında içmek
* Kızartmalardan, yağlı ve aşırı baharatlı yiyeceklerden kaçınmak
* Asitli içeceklerden kaçınmak
* Çay ve kahve içimini azaltmak
* Açık havada yürüyüş yapmak
* Ortamı sık sık havalandırmak
* Gerekirse hekim kontrolünde bulantı giderici ilaçlar kullanmak
KABIZLIK VE GAZ PROBLEMLERİ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Günde 8-10 bardak sıvı almak
* Sebze, meyve, tam tahıllı ürünler, kuru baklagiller gibi posa içeriği yüksek besinler yemeyi tercih etmek
* Sık aralıklarla ve az miktarda yemek, besinleri iyice çiğnemek
* Sabahları aç karnına ılık su içmek
* Kuru erik, kuru incir ve kuru kayısı yemek
* Yürüyüş ve egzersiz yapmak
* Gerekirse hekim kontrolünde ilaç kullanmak
DİŞ ETİ PROBLEMLERİ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Yumuşak bir diş fırçası ile günde 2 kez ikişer dakika dişleri fırçalamak
* Diş ipi kullanmak
* Bir şeyler yiyip içtikten sonra ağzı su ile çalkalamak
* C vitamini içeriği yüksek sebze ve meyve (yeşil yapraklı sebzeler,turunçgiller vb.) ile beslenmeye ağırlık vermek
* Diş eti kanamasına neden olabilecek sert besinlerden uzak durmak
* Gerekirse diş hekimi istemiyle ağız asiditesini artırıcı gargara kullanmak
VAJİNAL AKINTIDA ARTMA PROBLEMİ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Pamuklu iç çamaşırı kullanmak ve iç çamaşırını sık değiştirmek
* Taharetlenmeyi önden arkaya doğru yapmaya dikkat etmek
* Taharetlenme sonrası mutlaka tuvalet kâğıdı ile kurulanmak
* Vajinal duş yapmamak ve tampon kullanmamak
SIK İDRARA ÇIKMA VE İDRAR KAÇIRMA PROBLEMLERİ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Sıvı alımını kısıtlamamak
* Çay ve kahve içimini azaltmak
* Uyumadan önce sıvı alımını azaltmak
* Pelvik taban (kegel) egzersizlerini uygulamak
* Genital bölge (perine) temizliğine dikkat etmek
BAYILMA HİSSİ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
BAYILMA HİSSİ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Sıvı alımını kısıtlamamak
* Çay ve kahve içimini azaltmak
* Uyumadan önce sıvı alımını azaltmak
* Pelvik taban (kegel) egzersizlerini uygulamak
* Genital bölge (perine) temizliğine dikkat etmek
* Sol yana yatar pozisyonda dinlenmek
* Uzun süre ayakta kalmaktan kaçınmak
* Yataktan ani biçimde kalkmamak
* Sıcak suyla banyo yapmamak
* Öğün atlamamak, sık aralıklarla az beslenmek
* Yorucu işlerden uzak durmak
VARİSLER VE HEMOROİDLER İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Aşırı kilo alımından kaçınmak
* Uzun süre ayakta veya oturma pozisyonunda kalmamak
* Her fırsatta bacakları düz pozisyonda uzatarak veya 15-30 santimetre yükselterek dinlenmek
* Bacak bacak üstüne atarak oturmamak
* Sıkan çorap ve topuklu ayakkabı giymemek
* Yürüyüş ve egzersiz yapmak
* Pelvik taban (kegel) egzersizleri yapmak
* Kabızlıktan koruyucu önlemlere dikkat etmek
* Hemoroid varlığında günde 10-15 dakika yan yatar pozisyonda dinlenmek
CİLT PROBLEMLERİ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Çatlakları önlemek için nemlendirici ürünler kullanmak
* Hızlı kilo alımından kaçınmak
* Yüzde leke oluşmasını önlemek için güneş kremi ve şapka kullanmak
YORGUNLUK İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Günde en az 8 saat uyumaya dikkat etmek
* Ağır ve yorucu aktivitelerden kaçınmak
* Günlük işleri yaparken sık sık oturup bacakları düz uzatarak dinlenmek
* Mümkünse gündüz kısa süreli uyumak
* Açık havada yürüyüş gibi hafi f egzersizler yapmak
* Kalabalık ve fazla sıcak ortamlardan uzak durmak
* Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat etmek
MİDE YANMASI VE REFLÜ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Sık aralıklarla küçük miktarda beslenmek
* Yağlı yiyecekler, kızartmalar ve asitli içeceklerden uzak durmak
* Çay ve kahve içimini azaltmak
* Gaz yapıcı ve asit artırıcı besinler yememek, içmemek
* Yemeklerden sonra kısa bir süre yarı oturur pozisyonda dinlenmek
* Uyumadan önce yemek yememek
* Uyurken başı yüksekte tutmak
* Gerekirse hekim kontrolünde ilaç kullanmak
KAS KRAMPLARI İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Kasılan alana masaj yapmak
* Diyette kalsiyum (süt, yoğurt, peynir gibi) ve magnezyum alımını artırmak
* Fazla yüksek olmayan geniş topuklu ayakkabı giymek
* Bacakları düz pozisyonda uzatarak veya 30 santimetre yükselterek dinlenmek
* Gerekirse hekim kontrolünde fosfor içermeyen kalsiyum veya magnezyum preparatlarıkullanmak
ÖDEM İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Uzun süre ayakta kalmamak
* Uzun süre oturmak gerektiğinde bacakları düz bir şekilde uzatarak dinlenmek
* Sıkan çorap ve dar kıyafet giymekten kaçınmak
* Ayak egzersizleri yapmak
* Diyette tuz miktarını azaltmak
SOLUNUM SIKINTISI VE BURUN TIKANIKLIĞI İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Solunum ve gevşeme egzersizleri yapmak
* Yan yatmak
* Uyurken başı yükseltecek yastık kullanmak
* Odanın iyi nemlendirilmiş ve havalandırılmış olmasına dikkat etmek
* Serum fizyolojik damlatarak burun deliklerini rahatlatmak
SIRT VE BEL AĞRISI İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Sırtı ve beli dik tutmaya çalışmak
* Yerden bir şey kaldırırken dizleri kırarak eğilmek
* Yüzme, yürüyüş gibi kasları güçlendirecek egzersizler yapmak
* Pelvik taban (kegel) egzersizleri yapmak
* Otururken sırtı ve beli küçük bir yastıkla desteklemek
* Yorgunluktan kaçınmak
* Topuklu ayakkabı giymemek
* Sırta ve bele hafi f masaj yapmak
UYKUSUZLUK İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
* Uyumadan önce ılık duş almak
* Sessiz ve loş bir ortam sağlamak
* Bacakların arasına ve gerekirse yatma pozisyonunda oluşan vücut boşluklarına yastık koyarak desteklemek
* Uyumadan önce yapmaktan hoşlanılan bir aktivitede bulunmak (rahatlatıcı müzik
dinlemek, kitap okumak, gevşeme egzersizleri yapmak gibi)
* Yatmadan önce yemek yememek ve sıvı alımını azaltmak