11-Sağlıklı beslenme alışkanlığı
11 Ekim 2018

***Abartılı tepki göstermeyin yemek zamanlarında beslenme doğal bir süreçtir.ÖDÜL VE CEZA Kullanmayın
(tabağını bitirsen parka gidicez gb tabağına bitirmezsen çikolata yok gb söylemler ) çocuk beslenmeden
1 saat önce sıvı alımını sınırlandırın. Yemeği 10 ay civarlarında kendisi yemesi için çesaretlendirin 18-24 ay
aralığında bağımsız yemesi için fırsatlar verin. Yemeği bitirmesi için ısrar etmeyin. Yemekler için menü hazırlayıp
bilgisine sunun yada buzdolabın üstüne yapıştırın . 1 günün menusunu çocuğun yemek istediği çeşitleri yazabilirsiniz.
Menü dışında farklı yemek yapmayın alternatif yemek yapmak yemek seçmeye neden olur. Yemek miktarını çocuğun
tercihine bırakın yaşı ile paralel yemek kaşığı okul öncesinde yeterli bir ölçektir.yemek çeşidini siz belirleyin.
Haftada bir gb evde çocuk yemek partileri yapın yemek kurabiye salata yapmaya çocukları da dahil edin unutmayın beslenme sosyalde bir eylemdir.
Yemek yeme partilerinde sağlıklı menüler seçin. Şekerli hazır paket gıdaları evinizde bulundurmayın çok nadir olmakla birlikte markete gittiğiniz 1 tane almasına izin verin.
Marketlerden ziyade Pazar alışverişi yapın. Doğal ambalajsız ürünleri evinize alın. Düzenli uyku düzeni oluşturun.
Çocuk sofraya aile ile oturmalı yemek yeme esnasında sıcak bir ortam olmalı tv kapalı, diğer bireylerde yemek seçmeyen bireyler olmalı.
Yemek yeme düzeniniz ile rol model olun. Ana yemeklerde yemeği yemedi ise sakın beden diliniz ve ses tonunuzla tehdit etmeden tabağını kaldıracağınızı bir sonraki yemek öğünü saatine kadar yemek yenmeyeceğini hatırlatın.
Açlıktan kimse ölmez kararlı ve sakin olun olduğundan fazla reaksiyon durumun kalıcı olmasını sağlayarak beslenme bozukluklarına neden olur.
Yemek tabağı ayrı sevimli tabak bardak kaşık kullanımı olmalı yemek koku görüntü olarak iştah açıcı olmalıdır. Sevdikleri ile sevmedikleri gıdaları birleştirerek sunabilirsiniz.
Yemediği gıdaları farklı alternatiflerde çiğ ve pişirerek sunun. Tabağını süsleyerek verin yemek sırasında oyun oynamasına izin verin neticede ÇOCUK .
Oyun çağının bitimine  kadar her öğretim için sakin sabırlı ve eğlenceyi merak üst seviyede tutarak yapmalısınız.
Özellikle 9 nayla 3 yaş aralığında yemek yeme sorunları davranış sorunları ile birlikte görülür.
Dikkati üstüne çekmekiçin kullandığı tepkiler olabilir. Yemek yeme alışkanlığınıza model olarak taklit etme fırsatı yaratın.
(Yemek yemde kuralları gb) çocuğun hiçbir besine tutkun düşkün olmsına izin verilmemelidir.
Yetişkinde  ‘’şimdi aç değilsen birsonraki yemekte yersin ‘’tavrı olmalıdır.

Dengeli ve sağlıklı beslenmesi için 5 besin grubundan 3 ana 3 ara öğün olucak şekilde gıdalar seçilmelidir.

süt ve süt ürünleri
et yumurta
kurubaklagiller
sebze meyze gurubu
tahıl ekmek gurubu
yağ grubu